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保持腸道健康9

保持腸道健康 纖腰再現

 

如何介定自己是否肥胖呢?

根據衛生處資料顯示,本港十八至六十四歲人士BMI數值達23者接近四成。BMI數值是甚麼呢?而數值23即反映出甚麼問題呢?

 

BMI即身體質量指數,是世界衛生組織用來介定肥胖的標準,計算方法如下:

 

體重(kg)÷(身高(米)Χ身高(米))

 

數值於18.5以上是過輕;

數值於18.5-22.9之間是正常體重;

數值於23-24.9之間是過重;

數值於25-29.9之間是肥胖I;

數值於30以下是肥胖II。

 

如果你的BMI數值達23,即表示你已經出現過重問題。肥胖主要由於身體吸收熱量大於消耗所致,要針對這個現象進行減肥,就要於減少熱量吸收的同時增加熱量的消耗,即卡路里的攝取量跟運動的比例。只要實行適當的飲食控制,加上定時運動,就能夠有效減肥了。

 

最有效的減肥運動

  • 游泳

夏季最好的運動就是跳到涼浸浸的水裡去,那種感覺實在太爽了。據資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,即在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20倍,曾經有測試證明,若在水中遊100米,能消耗100個卡路里,相等於跑400米或騎單車1000米。

 

  • 遠足

消除脂肪最好的方法是多做帶氧運動,而遠足就是最好的帶氧運動。下次你可嘗於準備休息時,測試一下心率,如果每分鐘心跳達120下,並能持續五分鐘,即表示運動量達到燃燒脂肪的目的了。

 

八條瘦身竅門

  1. 永不談節食

節食減肥並不能成功,最有效的減肥方法是改變飲良習慣,戒吃脂肪、甜品及零食。

 

  1. 循序漸進

把減肥目標訂到不可能的程度,註定會失敗。應穩定地逐漸減輕體重,例如每星期減1-2磅。

 

  1. 每次只戒吃一種食品

一次過戒食太多食物,反而使人在美食前禁不住大吃一頓,所以只戒吃一種食品,會比較容易做到。

 

  1. 不可戒三餐

每日吃3餐比不吃正餐多消耗10%的熱量,因為每次進餐都可加速新陳代謝。

 

  1. 不要捱餓

捱餓會令身體出現3種反應:積存水份、新陳代謝減慢,以及受不住誘惑大一頓。

 

  1. 慢慢細味食物

享受每一食物,慢慢咀嚼吞嚥,永遠做最遲吃完飯的那個。

 

  1. 少吃脂肪

脂肪食物所含的熱量,會儲存在人體內變成脂肪,所以要避免進食高脂肪的食物。

 

  1. 多吃澱粉質

這類食物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好幫手,你可以在膳食中加入馬鈴薯、粟米等的食物。

 

天然健康輔助食品

超強甲殼素 $280 X 90粒

 

主要功效:

  • 改善腸胃功能,增強免疫力,預防各種皮膚問題及慢性疾病。
  • 與優酪乳功效相似,有效提升小腸內益菌生長,幫助排出體內廢物及毒素。
  • 降低血中過高的膽固醇,調節高血壓。
  • 吸附食物中的油份有效防止脂肪吸收,以達減肥及控制體重之效。

 

使用方法:

每天午、晚餐各一顆,餐前20分鐘服用,或依照營養師指示服用。

 

乳酸菌孢子低卡飲料

利用多種天然植物酵素精華、乳酸菌孢子體、優酪乳粉為原料,配以豐富之膳食纖維、多種維他命、鈣質等,其中乳酸菌孢子體有別於其他乳酸產品,其優點為耐熱耐酸。乳酸菌孢子低卡飲料有效促進腸道益菌增生、平衡腸藏內益菌及害菌數量,改善腸道生態環境,幫助消化吸收,亦可促進腸道蠕動,增強對病原體之抵抗力,維持健康。

 

飲用方法:

每包沖泡250cc,冷水或熱水沖泡均可,冰涼飲用風味更佳。每日1-2包。